Zavisnost od kocke je ozbiljan problem koji može ozbiljno uzdrmati svakodnevni život,
finansije i međuljudske odnose. Iako je profesionalna pomoć često neophodna za potpuno
izlečenje, mnogi ljudi koji se bore sa ovom vrstom zavisnosti ne traže ili nemaju pristup
stručnjacima. Ipak, i bez profesionalne pomoći, moguće je preuzeti kontrolu nad sopstvenim
životom i započeti oporavak. U ovom tekstu razmotrićemo praktične strategije i korake koji
mogu pomoći u suočavanju sa zavisnošću od kocke – od promene svakodnevnih navika,
postavljanja granica, do izgradnje podrške unutar porodice i prijatelja. Kroz svesnost,
samodisciplinu i odlučnost, moguće je smanjiti uticaj zavisnosti od kocke i formirati život sa
zdravim navikama.
1. Tehnike i veštine za kontrolisanje želje za kockanjem
Zavisnost od kocke često uključuje snažnu potrebu za momentalnim zadovoljstvom i
uzbuđenjem koje kockanje pruža. Razvijanje sposobnosti da prepoznate ove impulse i naučite
kako da ih kontrolišete je ključni korak u oporavku.
a) Prepoznavanje okidača
Jedan od prvih koraka ka prevenciji kockanja je identifikovanje situacija, emocija i okolnosti
koje pokreću želju za kockanjem. To mogu biti:
Emocionalni okidači: stres, anksioznost, dosada, frustracija ili čak uzbuđenje.
Socijalni okidači: prisustvo u društvu koje kocka, prijatelji koji vas pozivaju da se
kladite ili idete u kazino.
Fizički okidači: određena mesta (npr. kazino ili kladionica) ili čak jednostavan pogled na
reklamu za online kockanje.
Razumevanje ovih okidača može vam pomoći da ih prepoznate i sprečite pre nego što se
pretvore u impulsivnu želju za kockanjem.
b) Strategije za kontrolu impulsa
Kada prepoznate okidače, važno je razviti konkretne strategije za suzbijanje impulsivnih želja da
kockate:
Zamena ponašanja: Kada osetite potrebu za kockanjem, pokušajte da je zamenite
nekom drugom aktivnošću koja vam daje zadovoljstvo ili smanjuje stres, kao što je
vežbanje, čitanje, gledanje filmova i slično.
Tehnike disanja i relaksacije: U stresnim trenucima, tehnike disanja (poput dubokog
disanja ili meditacije) mogu vam pomoći da smirite telo i um i da se oslobodite želje za
kockanjem.
Mentalne vežbe: Svestan napor da razmislite o negativnim posledicama kockanja
(gubitak novca, oštećenje odnosa, dugovi) može vam pomoći da odbijete impuls da
kockate.
,,Samo danas neću kockati” – na ovaj način pokušajte da odložite trenutni impuls za
kockanjem.
c) Pisanje dnevnika i planiranje svojih aktivnosti- Kroz zapisivanje, mogu se prepoznati
okidači koji dovode do kockanja ili drugih destruktivnih navika, osloboditi se potisnutih emocija
kao što su sram i krivica, kao i pratiti svoj napredak u oporavku. Dnevnik takođe omogućava
pravljenje strategija suočavanja sa iskušenjima, kao i podsećanje na sopstvene vrednosti i ciljeve,
što pomaže da ostanete motivisani u izlečenju. U dnevniku bi trebalo pisati: opis i kvalitet
socijalnih interakcija, osećanja i raspoloženja, način provodjenja slobodnog vremena kao
promenu u odnosu na prethodni period.
2. Razvijanje zdravih navika i ponašanja kao alternativa kockanju
Razvijanje zdravih navika može vam pomoći da popunite prazninu koju kockanje ispunjava i da
zamenite destruktivne obrasce ponašanja pozitivnim.
a) Fizička aktivnost
Redovno vežbanje može znatno smanjiti želju za kockanjem jer povećava nivo endorfina,
hormona sreće. To može poboljšati vaše emocionalno stanje i smanjiti anksioznost i stres, koji su
česti okidači za kockanje. Istraživanja su pokazala da fizička aktivnost ima pozitivan efekat na
mentalno zdravlje i može poboljšati vašu sposobnost da se nosite sa impulsivnim ponašanjima.
b) Praktikovanje zdravih odnosa
Jedan od ključnih faktora za prevenciju kockanja je okruženje koje vas podržava. Okružite se
ljudima koji nemaju sklonost ka kockanju i koji vas mogu podstaknuti da se fokusirate na zdrave
aktivnosti, kao što su zajedničke šetnje, izleti, razgovori i deljenje interesa.
c) Postavljanje ciljeva i nagrada
Umesto da se fokusirate na kockanje, postavite sebi ciljeve u životu koji vam mogu doneti
dugoročne koristi i zadovoljstvo. Svaka malena pobeda u postizanju tih ciljeva (npr. štednja
novca umesto kockanja) treba da bude nagrađena, ali u zdravom i produktivnom smislu. Nagrade
mogu biti: izlazak sa prijateljima ili nova iskustva koja neće uključivati kockanje (odlazak u
restoran, odomor na planini i slično).
3. Mindfulness, meditacija i druge tehnike za kontrolu impulsa
Mindfulness i meditacija su efikasni alati za poboljšanje samosvesti i kontrolu nad impulzivnim
ponašanjima, kao što je kockanje.
a) Mindfulness
Mindfulness (svesna pažnja) je tehnika koja uključuje fokusiranje na sadašnji trenutak,
razumevanje svojih misli, emocija i fizičkih senzacija bez sudjenja. Praktikovanje mindfulness-a
može vam pomoći da prepoznate želju za kockanjem čim se pojavi i da joj se oduprete. Redovno
praktikovanje mindfulness-a može povećati vašu sposobnost da donosite svesne odluke i
smanjite automatizovane reakcije, kao što je impulsivno kockanje.
b) Meditacija
Meditacija je moćna tehnika za smanjenje stresa, anksioznosti i impulsivnosti. Svakodnevna
meditacija, bilo da je to vođena meditacija, meditacija disanja ili tišina, može vam pomoći da
umirite um i osnažite volju da se oduprete želji za kockanjem. To je posebno korisno u trenucima
kada osećate da ste pod velikim stresom ili da ste u iskušenju da kockate.
c) Tehnike disanja
Jednostavne tehnike disanja, kao što je "4-7-8" tehnika disanja (udahnite kroz nos brojeći do 4,
zadržite dah na 7 sekundi, zatim izdahnite kroz usta brojeći do 8), mogu smiriti nervni sistem i
pomoći vam da prevaziđete impulsivne želje za kockanjem.